Креатин

Успехов в спорте помогают достигнуть упорство, регулярность, правильное питание и прием добавок. Один из примеров необходимости использования добавок в спорте – это креатин. Чем же он популярен?

Что такое креатин и зачем он нужен?

Креатин - одна из популярных добавок для людей-спортсменов, которые хотят нарастить мышечную массу, увеличить свою производительность и силу. Креатин содержится в мышцах человека и является источником энергии для них. В выработке креатина участвуют аминокислоты аргинин, глицин и метеонин. Моногидрат креатина – это креатин с одной прикрепленной к нему молекулой воды.

Креатин – это основной источник АТФ, а АТФ (аденозинтрифосфат) - самая главная энергетическая основа в организме человека. Когда мышцы быстро сокращаются, креатин пополняет запасы АТФ в мышечной ткани. Если вдруг креатин там заканчивается, мышечная ткань уже не может генерировать усилия. А поскольку креатина вырабатывается организмом немного, спортсменам важно отдельно его принимать, в виде спортивной добавки.

Эффект от креатина

- Креатин повышает силовую выносливость

- противостоит окислению мышечной ткани (пока работает креатин, он не дает появляться молочной кислоте, которая вызывает окисление мышечных волокон, вызывает боль и резко снижает работоспособность)

- способствует росту силы и мышечной массы, а также улучшает рельеф тела

- снимает воспаление суставов

- является транспортом для кальция (если спортсмен получает достаточное количество кальция и витамина D3, кератин быстро переносит его в кости, поэтому костная ткань укрепляется, риск травматизма снижается)

- улучшает доступ кислорода к тканям и обеспечивает качественное кислородное питание

Использовать креатин можно только при спортивных нагрузках. Именно тогда, когда спортсмен хочет нарастить мышечную ткань, то есть именно при силовых нагрузках, а не кардио. Без физических нагрузок креатин не работает. При наличии лишнего веса также не стоит принимать креатин. Чтобы получился красивый рельеф тела, сначала нужно похудеть, а потом уже при физических нагрузках принимать креатин.

Как принимать моногидрат креатина?

Время принятия креатина особой роли не играет. Важно разделить фазы принятия этой добавки. Есть фаза «загрузки» креатином организма и фаза «поддержания». «Загрузка» происходит в течение пяти-семи дней, в это время употребляется 20 грамм креатина. Затем наступает фаза поддержания. Суточная доза креатина в этой фазе два-три грамма, время поддержания – месяц.

Такой прием позволяет за короткое время создать насыщение мышц креатином. Минус такого приема – возможность получить побочные эффекты.

Также креатин принимать можно постоянно в одной дозе – не больше пяти грамм в сутки на протяжении двух месяцев. Такое принятие абсолютно безопасно для организма, но насыщение мышечных волокон произойдет не сразу, а примерно через 4-5 недель после начала приема.

Купить креатин моногидрат можно у нас в магазине, выбрав свой вкус и форму.